＊ 1人か2人、家族と一緒に継続的に運動しましょう。
＊ 運動の前後には、手洗い、うがいをしましょう。体調の悪いときは、無理をせず安静にして
過ごしましょう。
〇 簡単にできるよく知っている運動
北九州市のホームページに「北九州市体力向上プログラム」【第4版】が掲載されています。
「準備運動編」に手軽にできる様々な運動が紹介されていますので、参考にしてください。
★・・・「北九州市体力向上プログラム」に掲載
○家庭にあるものを使って握力アップ！
・ペットボトルに水を入れ、左右交互に１０回ずつ握る。
・握力アップ運動★
紙や布を片手だけで丸めます。
○Ｖ字ジャンケン勝負！★
・おうちの人などと一緒に、Ｖ字ジャンケンをします。座った体制から、両足をあげて「グー」「チョキ」「パー」のポーズで行います。
○タオルを使って投力アップ！
・タオルで「ブンッ！」★
タオルを使って、ボールを投げるまねをします。１０～２０回繰り返します。
○エンジョイタイム！★
・「くま」や「あざらし」のまねをして歩いてみます。
・かえる倒立に挑戦。挑戦する時間を少しずつ伸ばしていきましょう。
・新体力テストで実施した運動の繰り返しなど。
