簡単にできるよく知っている運動で体を動かして健康維持につとめましょう。
* 1人か2人、家族と一緒に継続的に運動しましょう。
* 運動の前後には、手洗い、うがいをしましょう。体調の悪いときは、無理をせず安静にして過ごしましょう。
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簡単にできるよく知っている運動
- 北九州市のホームページに「北九州市体力向上プログラム」【第4版】が掲載されています。「準備運動編」に手軽にできる様々な運動が紹介されていますので、参考にしてください。
★・・・「北九州市体力向上プログラム」に掲載
- ○家庭にあるものを使って握力アップ!
・ペットボトルに水を入れ、左右交互に10回ずつ握る。
・握力アップ運動★
紙や布を片手だけで丸めます。 - ○V字ジャンケン勝負!★
・おうちの人などと一緒に、V字ジャンケンをします。座った体制から、両足をあげて「グー」「チョキ」「パー」のポーズで行います。 - ○タオルを使って投力アップ!
・タオルで「ブンッ!」★
タオルを使って、ボールを投げるまねをします。10~20回繰り返します。 - ○エンジョイタイム!★
・「くま」や「あざらし」のまねをして歩いてみます。
・かえる倒立に挑戦。挑戦する時間を少しずつ伸ばしていきましょう。
・新体力テストで実施した運動の繰り返しなど。 - 《参考となる資料(運動プログラムや映像等の資料)》
「北九州市体力向上プログラム」にある「準備運動」と「一校一取組」が、特に参考になります。
- 北九州市のホームページに「北九州市体力向上プログラム」【第4版】が掲載されています。「準備運動編」に手軽にできる様々な運動が紹介されていますので、参考にしてください。
- 家庭でできるスポーツメニュー
- ●スポーツ庁HPから
家庭で、一人で、親子でできるスポーツメニューをご紹介します。 - ①子どもの体力向上ホームページ(公益財団法人 日本レクリエーション協会)
- ②マイスポーツメニュー(スポーツ庁)
- ③女性スポーツ促進キャンペーンオリジナルダンス「Like a Parade」
- ④運動取組カード(スポーツ庁)
- ●スポーツ庁HPから
- 家庭での健康維持に役立つホームページ