【体を動かして、健康力をUP】

北九州市教育委員会
指導部 指導第一課

下記で紹介されているサイトおよびファイルの中には、容量の大きなものもございます。
スマートフォンやタブレット端末等での閲覧の際にはご注意ください!

* 1人か2人、家族と一緒に継続的に運動しましょう。

  * 運動の前後には、手洗い、うがいをしましょう。体調の悪いときは、無理をせず安静にして過ごしましょう。

 

〇 簡単にできるよく知っている運動

北九州市のホームページに「北九州市体力向上プログラム」【第4版】が掲載されています。

「準備運動編」に手軽にできる様々な運動が紹介されていますので、参考にしてください。

★・・・「北九州市体力向上プログラム」に掲載

 

○家庭にあるものを使って握力アップ!

 ・ペットボトルに水を入れ、左右交互に10回ずつ握る。

 ・握力アップ運動★

  紙や布を片手だけで丸めます。

○V字ジャンケン勝負!★

 ・おうちの人などと一緒に、V字ジャンケンをします。座った体制から、両足をあげて「グー」「チョキ」「パー」のポーズで行います。

 

○タオルを使って投力アップ!

 ・タオルで「ブンッ!」★

  タオルを使って、ボールを投げるまねをします。10~20回繰り返します。

 

○エンジョイタイム!★

 ・「くま」や「あざらし」のまねをして歩いてみます。

 ・かえる倒立に挑戦。挑戦する時間を少しずつ伸ばしていきましょう。

・新体力テストで実施した運動の繰り返しなど。

   

《参考となる資料(運動プログラムや映像等の資料)》

〇北九州市体力向上プログラム【第4版】

北九州市のホームページから 

https://www.city.kitakyushu.lg.jp/kyouiku/30700007.html

 

トップページ > くらしの情報 > 子育て・教育 > 小・中・特別支援学校

> 教育委員会の取組み > 子どもの体力向上

に載っています。

特に「準備運動」と「一校一取組」が、特に参考になります。

 

〇■家庭でできるスポーツメニュー

 スポーツ庁から

家庭で、一人で、親子でできるスポーツメニューをご紹介します。

①子どもの体力向上ホームページ(公益財団法人 日本レクリエーション協会)

https://www.recreation.or.jp/kodomo/

②マイスポーツメニュー(スポーツ庁)

https://www.mext.go.jp/sports/content/20200122-spt_sseisaku01-000002649_2.pdf

③女性スポーツ促進キャンペーンオリジナルダンス「Like a Parade

https://www.youtube.com/watch?v=qh-IXtl0ykY&feature=emb_title

 

〇 文部科学省

小学校

・多様な動きをつくる運動(遊び)パンフレット(文部科学省)PDF 1 (PDF:1386KB)

https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/__icsFiles/afieldfile/2009/12/28/1247477_3.pdf

PDF 2 (PDF:1408KB)

https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/__icsFiles/afieldfile/2009/12/28/1247477_4.pdf

中学校

 ・「体つくり運動」リーフレット(文部科学省)

 ・体ほぐしの運動 (PDF:1117KB) PDF https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/__icsFiles/afieldfile/2011/08/22/1306082_03.pdf

・体つくり運動 (PDF:1082KB) PDF

https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/__icsFiles/afieldfile/2011/08/22/1306082_04.pdf

 

NHK for School(スマートフォン向けアプリあり)

 「おうちで学ぼう!NHK for School

https://www.nhk.or.jp/school/ouchi/