【体を動かして、健康力をUP】
北九州市教育委員会
指導部 指導第一課
下記で紹介されているサイトおよびファイルの中には、容量の大きなものもございます。 スマートフォンやタブレット端末等での閲覧の際にはご注意ください! |
* 1人か2人、家族と一緒に継続的に運動しましょう。
* 運動の前後には、手洗い、うがいをしましょう。体調の悪いときは、無理をせず安静にして過ごしましょう。
〇 簡単にできるよく知っている運動
北九州市のホームページに「北九州市体力向上プログラム」【第4版】が掲載されています。
「準備運動編」に手軽にできる様々な運動が紹介されていますので、参考にしてください。
★・・・「北九州市体力向上プログラム」に掲載
○家庭にあるものを使って握力アップ!
・ペットボトルに水を入れ、左右交互に10回ずつ握る。
・握力アップ運動★
紙や布を片手だけで丸めます。
○V字ジャンケン勝負!★
・おうちの人などと一緒に、V字ジャンケンをします。座った体制から、両足をあげて「グー」「チョキ」「パー」のポーズで行います。
○タオルを使って投力アップ!
・タオルで「ブンッ!」★
タオルを使って、ボールを投げるまねをします。10~20回繰り返します。
○エンジョイタイム!★
・「くま」や「あざらし」のまねをして歩いてみます。
・かえる倒立に挑戦。挑戦する時間を少しずつ伸ばしていきましょう。
・新体力テストで実施した運動の繰り返しなど。
《参考となる資料(運動プログラムや映像等の資料)》
〇北九州市体力向上プログラム【第4版】
北九州市のホームページから
https://www.city.kitakyushu.lg.jp/kyouiku/30700007.html
トップページ > くらしの情報 > 子育て・教育 > 小・中・特別支援学校
> 教育委員会の取組み > 子どもの体力向上
に載っています。
特に「準備運動」と「一校一取組」が、特に参考になります。
〇■家庭でできるスポーツメニュー
スポーツ庁から
家庭で、一人で、親子でできるスポーツメニューをご紹介します。
①子どもの体力向上ホームページ(公益財団法人 日本レクリエーション協会)
https://www.recreation.or.jp/kodomo/
②マイスポーツメニュー(スポーツ庁)
https://www.mext.go.jp/sports/content/20200122-spt_sseisaku01-000002649_2.pdf
③女性スポーツ促進キャンペーンオリジナルダンス「Like a Parade」
https://www.youtube.com/watch?v=qh-IXtl0ykY&feature=emb_title
〇 文部科学省
小学校
・多様な動きをつくる運動(遊び)パンフレット(文部科学省)PDF 1 (PDF:1386KB)
https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/__icsFiles/afieldfile/2009/12/28/1247477_3.pdf
PDF 2
(PDF:1408KB)
https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/__icsFiles/afieldfile/2009/12/28/1247477_4.pdf
中学校
・「体つくり運動」リーフレット(文部科学省)
・体ほぐしの運動 (PDF:1117KB) PDF https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/__icsFiles/afieldfile/2011/08/22/1306082_03.pdf
・体つくり運動 (PDF:1082KB) PDF
https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/__icsFiles/afieldfile/2011/08/22/1306082_04.pdf
○NHK for School(スマートフォン向けアプリあり)
「おうちで学ぼう!NHK for School」